Blv. Nicolae Balcescu 36, Bucuresti , RO
+40761.982.821

Stresul si sanatatea fizica si mentala

burnout anxietate

“O stare de spirit buna este un tonic pentru minte si corp. Este cel mai bun antidot impotriva anxietatii si depresiei. Este un atu in afaceri. Atrage si mentine prietenii. Usureaza greutatile. Este cea mai directa cale spre bucurie si multumire. “
Grenville Kleiser

Stresul ne afecteaza sanatatea fizica si mental

Stresul ne afecteaza toate sistemele corpului: muscular si osos, respiratoriu, cardiovascular, endocrin, gastro-intestinal, sistemele nervoase si reproductive. Corpul nostru este bine echipat pentru a face fata stresului in doze mici, dar atunci cand acesta este supus la stres pe termen lung sau cronic, consecintele pot fi foarte grave.

Sistemul muscular si osos

Cand corpul este stresat, muschii se incordeaza. Tensiunea musculara este aproape o reactie reflexa la stres-modul corpului de a se apara impotriva ranirii si a durerii. Cand apare stresul, muschii se incordeaza dintr-o data si apoi elibereaza tensiunea cand trece stresul. Stresul cronic determina muschii din organism sa fie intr-o stare mai mult sau mai putin constanta de tensiune. Atunci cand muschii sunt incordati pentru perioade lungi de timp, acest lucru poate declansa alte reactii ale corpului si chiar poate promova tulburari legate de stres.

De exemplu, atat cefaleea tip tensiune, cat si migrena sunt asociate cu tensiunea musculara cronica in zona umerilor, gatului si capului. Durerea musculara la nivelul spatelui si al extremitatilor superioare a fost, de asemenea, legata de stres, in special stresul la locul de munca.

Milioane de persoane sufera de afectiuni cronice dureroase ca urmare a tulburarilor musculo-scheletice. Adesea, dar nu intotdeauna, poate exista o leziune care activeaza starea dureroasa cronica. Ceea ce determina daca o persoana ranita sufera sau nu de durere cronica este modul in care raspunde la durere. Persoanele care se tem de durere si sa nu se raneasca din nou, si care evita procedurile de recuperare, trec print-un proces de vindecare mai greu decat persoanele care mentin un anumit nivel de activitate moderata, supravegheata de personal calificat. Tensiunea musculara si, in cele din urma, atrofia musculara datorata lipsei de activitate, promoveaza afectiuni musculo-scheletice cronice, legate de stress.

Tehnicile de relaxare si alte activitati si terapii de detensionare s-au dovedit a reduce in mod eficient tensiunea musculara, a reduce incidenta anumitor tulburari legate de stres, cum ar fi durerile de cap, si a creste un sentiment de bunastare. Pentru cei care dezvolta dureri cronice, activitatile de detensionare s-au dovedit a imbunatati starea de spirit si viata de zi cu zi.

Sistemul respirator

Sistemul respirator furnizeaza oxigen celulelor si elimina dioxid de carbon din organism. Aerul intra prin nas si trece prin laringe in gat, prin trahee si in plamani prin bronhii. Bronhiolele transfera apoi oxigenul in celulele rosii din sange pentru circulatie. Stresul si emotiile puternice pot manifesta diverse simptome respiratorii, cum ar fi dificultati de respiratie si respiratie rapida si sacadata, deoarece caile respiratorii dintre nas si plamani se contracta. Pentru persoanele fara boli respiratorii, acest lucru nu este, in general, o problema, deoarece organismul poate gestiona munca suplimentara pentru a respira confortabil, dar factorii de stres psihologici pot exacerba problemele de respiratie pentru persoanele cu boli respiratorii preexistente, cum ar fi astmul si boala pulmonara obstructiva cronica (BPOC- include emfizemul si bronsita cronica).

Unele studii arata ca un stres acut – cum ar fi moartea unei persoane dragi – poate declansa atacuri de astm. In plus, respiratia rapida – sau hiperventilatia – cauzata de stres poate declansa un atac de panica la cineva predispus la atacuri de panica. Psihoterapia ajuta la invatarea unor instrumente precum relaxarea, respiratia si alte strategii cognitive comportamentale care pot ajuta la o gestionare mai sanatoasa a stresului.

Sistemul cardio-vascular

Inima si vasele de sange cuprind cele doua elemente ale sistemului cardiovascular care lucreaza impreuna in furnizarea de hrana si oxigen organelor corpului. Activitatea acestor doua elemente este, de asemenea, coordonata de raspunsul organismului la stres.

Stresul acut – cel pe termen scurt, cum ar fi respectarea termenelor limita, fiind blocat in trafic sau o frana brusca pentru a evita un accident – provoaca o crestere a ritmului cardiac si contractii mai puternice ale muschiului cardiac, cu hormonii de stres – adrenalina, noradrenalina si cortizolul – actionand ca mesageri pentru aceste efecte. In plus, vasele de sange care directioneaza sangele catre grupele mari de muschii si inima se dilata, crescand astfel cantitatea de sange pompata in aceste parti ale corpului si care duce la cresterea tensiunii arteriale. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de Lupta sau Fugi (Flight-Fight-Freeze). Odata ce episodul de stres acut a trecut, organismul revine la starea sa normala.

Stresul cronic sau un stres constant resimtit pe o perioada prelungita de timp poate contribui la probleme pe termen lung pentru inima si vasele de sange. Cresterea consecventa si constanta a frecventei cardiace, precum si nivelurile ridicate de hormoni de stres si a tensiunii arteriale, pot avea consecinte negative grave pentru organism. Acest stres constant pe termen lung poate creste riscul de hipertensiune arteriala, atac de cord, sau AVC.

Stresul acut repetat si stresul cronic persistent pot contribui, de asemenea, la inflamatia sistemului circulator, in special in arterele coronare, iar aceasta este ceea ce leaga stresul de atacul de cord. De asemenea, se pare ca modul in care o persoana raspunde la stres poate afecta nivelul colesterolului. Riscul aparitie bolilor cardiovasculare asociate stresului difera la femei in functie de varsta ( pre sau post menopauza). Nivelul de estrogen la femeile aflate in premenopauza pare sa ajute vasele de sange sa raspunda mai bine in timpul stresului, ajutandu-si astfel corpul sa gestioneze mai bine stresul si protejandu-le impotriva bolilor de inima. Femeile aflate in postmenopauza pierd acest nivel de protectie din cauza pierderii de estrogen, punandu-le astfel la un risc mai mare pentru efectele stresului asupra bolilor de inima.

Sistemul endocrin

Cand cineva percepe o situatie ca fiind provocatoare, amenintatoare sau incontrolabila, creierul initiaza o cascada de evenimente care implica axa hipotalamo-hipofizo-suprarenala (HHS), care este principalul motor al raspunsului la stres endocrin. Acest lucru duce in cele din urma la o crestere a productiei de hormoni steroizi numiti glucocorticoizi, care includ cortizol, adesea denumit “hormonul stresului”.

Axa HHS
In timpul perioadelor de stres, hipotalamusul, o colectie de nuclee care conecteaza creierul si sistemul endocrin, semnaleaza glandei pituitare sa produca un hormon, care, la randul sau, semnaleaza glandele suprarenale, situate deasupra rinichilor, pentru a creste productia de cortizol. Cortizolul creste nivelul de combustibil energetic disponibil prin mobilizarea glucozei si a acizilor grasi din ficat. Cortizolul este produs in mod normal, in diferite niveluri pe parcursul zilei, de obicei in crestere in concentratie la trezire si incet in scadere pe parcursul zilei, oferind un ciclu zilnic de energie. In timpul unui eveniment stresant, o crestere a cortizolului poate oferi energia necesara pentru a face fata provocarilor prelungite sau extreme.

Stresul si sanatatea
Glucocorticoizii, inclusiv cortizolul, sunt importanti pentru reglarea sistemului imunitar si reducerea inflamatiei. Desi acest lucru este valoros in timpul situatiilor stresante sau amenintatoare in care ranirea ar putea duce la activarea crescuta a sistemului imunitar, stresul cronic poate duce la afectarea comunicarii dintre sistemul imunitar si axa HHS. Aceasta comunicare afectata a fost legata de dezvoltarea viitoare a numeroase conditii de sanatate fizica si mentala, inclusiv oboseala cronica, tulburari metabolice (de exemplu, diabet, obezitate), depresie si tulburari immune.

Sistemul gastro-instestinal

Stomacul are sute de milioane de neuroni care pot functiona destul de independent si sunt in comunicare constanta cu creierul-explicand capacitatea de a simti “fluturi” in stomac. Stresul poate afecta aceasta comunicare creier-intestin, si poate declansa durere, balonare, si alte disconfort intestin pentru a fi simtit mai usor. Intestinul este, de asemenea, locuit de milioane de bacterii care pot influenta sanatatea sa si sanatatea creierului, ceea ce poate afecta capacitatea de a gandi si de a afecta emotiile. Stresul este asociat cu modificari ale bacteriilor intestinale care, la randul lor, pot influenta starea de spirit. Astfel, nervii intestinului si bacteriile influenteaza puternic creierul si invers. Stresul din viata timpurie poate schimba dezvoltarea sistemului nervos, precum si modul in care organismul reactioneaza la stres. Aceste modificari pot creste riscul de boli intestinale mai tarziu sau disfunctii.

Esofagul

Atunci cand sunt stresati, indivizii pot manca mult mai mult sau mult mai putin decat de obicei. Mai multe sau diferite alimente, sau o crestere a consumului de alcool sau tutun, poate duce la arsuri la stomac sau reflux acid. Stresul sau epuizarea poate creste, de asemenea, severitatea durerii de arsuri la stomac care apar in mod regulat. Un caz rar de spasme in esofag poate fi declansat de stres intens si poate fi usor confundat cu un atac de cord. Stresul, de asemenea, poate face inghitire alimente dificil sau de a creste cantitatea de aer care este inghitit, care creste burping, gaze, si balonare.

Stomacul

Stresul poate provoca dureri, balonare, greata si discomfort stomacal. Varsaturile pot aparea daca stresul este suficient de sever. In plus, stresul poate provoca o crestere sau o scadere inutila a apetitului. Dietele nesanatoase pot, la randul lor, sa deterioreze starea de spirit a persoanei. Contrar credintei populare, stresul nu creste productia de acid in stomac si nici nu provoaca ulcere gastrice. Acestea din urma sunt de fapt cauzate de o infectie bacteriana. Cand esti stresat, ulcerele pot fi mai deranjante.

Intestinul gros

Stresul poate provoca dureri, balonare, greata si discomfort intestinal. Aceasta poate afecta cat de repede se misca alimentele prin organism, ceea ce poate provoca fie diaree, fie constipatie. In plus, stresul poate induce spasme musculare in intestin, care pot fi dureroase. Stresul poate afecta digestia si ce nutrienti se absorb in intestinele. Productia de gaze legata de absorbtia nutrientilor poate creste.
Intestinele au o bariera pentru a proteja organismul de (cele mai multe) bacterii alimentare. Stresul poate slabi bariera intestinala si poate permite bacteriilor intestinale sa intre in organism. Desi majoritatea acestor bacterii sunt usor de eliminat de sistemul imunitar si nu ne imbolnavesc, nevoia constanta scazuta de actiune inflamatorie poate duce la simptome cronice usoare. Stresul afecteaza in special persoanele cu tulburari intestinale cronice, cum ar fi boala inflamatorie intestinala sau sindromul intestinului iritabil. Acest lucru se poate datora nervilor intestinali fiind mai sensibili, modificari in microbiomul intestinal, modificari miscarea alimente prin intestin, si/sau modificari in flora intestinala.

Sistemul Nervos

Sistemul nervos are mai multe diviziuni: diviziunea centrala (SNC) care implica creierul si maduva spinarii si diviziunea periferica (SNP) formata din sistemul nervos autonom si somatic. Sistemul nervos autonom are un rol direct in raspunsul fizic la stres si este impartit in sistemul nervos simpatic (SNS) si sistemul nervos parasimpatic (SNP). Atunci cand organismul este stresat, SNS contribuie la ceea ce este cunoscut sub numele de “lupta sau fugi” raspuns. Organismul isi schimba resursele energetice spre a lupta impotriva unei amenintari la adresa vietii sau a fugi de un inamic.

SNS semnaleaza glandelor suprarenale sa elibereze hormoni numiti adrenalina (epinefrina) si cortizol. Acesti hormoni, impreuna cu actiunile directe ale nervilor autonomi, determina inima sa bata mai repede, respiratia sa creasca, vasele de sange din brate si picioare sa se dilate, procesul digestiv sa se schimbe si nivelurile de glucoza (energia zaharului) din sange sa creasca pentru a face fata urgentei. Raspunsul SNS este destul de brusc pentru a pregati organismul sa raspunda la o situatie de urgenta sau stres acut – factori de stres pe termen scurt. Odata ce criza s-a terminat, organismul revine de obicei la starea de urgenta pre-urgenta, ne stresata. Aceasta recuperare este facilitata de SNP, care are, in general, efecte opuse SNS. Dar supra-activitatea SNP poate contribui, de asemenea, la reactiile de stres, de exemplu, prin promovarea bronhoconstrictiei (de exemplu, in astm) sau vasodilatatie exagerata si circulatia sanguina compromisa. Atat SNS, cat si SNP au interactiuni puternice cu sistemul imunitar, ceea ce poate modula, de asemenea, reactiile la stres. Sistemul nervos central este deosebit de important in declansarea raspunsurilor la stres, deoarece regleaza sistemul nervos autonom si joaca un rol central in interpretarea contextelor ca potential amenintatoare.

Stresul cronic, care se confrunta cu factorii de stres pe o perioada prelungita de timp, poate duce la o reactie pe termen lung asupra organismului. Pe masura ce sistemul nervos autonom continua sa declanseze reactii fizice, se provoaca o uzura a corpului. Problema majora nu este ceea ce face stresul cronic sistemului nervos, ci cum actioaneaza activarea continua a sistemului nervos asupra sisteme corporale

Sistemul reproductiv masculin

Sistemul reproductiv masculin este influentat de sistemul nervos. Partea parasimpatica a sistemului nervos provoaca relaxare, in timp ce partea simpatica provoaca excitare. In anatomia masculina, sistemul nervos autonom, cunoscut si sub numele de raspunsul de lupta sau fuga, produce testosteron si activeaza sistemul nervos simpatic care creeaza excitare. Stresul determina organismul sa elibereze hormonul cortizol, care este produs de glandele suprarenale. Cortizolul este important pentru reglarea tensiunii arteriale si functionarea normala a mai multor sisteme ale corpului, inclusiv reproducerea cardiovasculara, circulatorie si masculina. Cantitatile excesive de cortizol pot afecta functionarea biochimica normala a sistemului reproducator masculin. Stresul cronic, stresul continuu pe o perioada lunga de timp, poate afecta productia de testosteron, ducand la o scadere a apetitului sexual sau a libidoului si poate provoca chiar disfunctie erectila sau impotenta.

Reproducere

Stresul cronic poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra productiei si maturizarii spermatozoizilor, provocand dificultati in cuplurile care incearca sa conceapa. Cercetatorii au descoperit ca barbatii care au experimentat doua sau mai multe evenimente de viata stresante in ultimul an au avut un procent mai mic de motilitate a spermatozoizilor (capacitatea de a inota) si un procent mai mic de sperma de morfologie normala (dimensiune si forma), comparativ cu barbatii care nu au experimentat evenimente de viata stresante.

Atunci cand stresul afecteaza sistemul imunitar, organismul poate deveni vulnerabil la infectii. In anatomia masculina, infectiile la testicule, glanda prostatica si uretra, pot afecta functionarea normala a reproducerii masculine.

Sistemul reproductive feminin

Menstruatie

Stresul poate afecta menstruatia in randul adolescentelor si femeilor in mai multe moduri. De exemplu, un nivel ridicat de stres poate fi asociat cu cicluri menstruale absente sau neregulate, perioade mai dureroase si modificari ale duratei ciclurilor. Femeile jongleaza cu cerinte personale, familiale, profesionale, financiare si o gama larga de alte cerinte de-a lungul vietii lor. Stresul, distragerea atentiei, oboseala etc., pot reduce dorinta sexuala – mai ales atunci cand femeile ingrijesc simultan copii mici sau alti membri ai familiei bolnave, se confrunta cu probleme medicale cronice, se simt deprimate, se confrunta cu dificultati de relatie sau abuz, se ocupa de probleme de munca etc.

Sarcina

Stresul poate avea un impact semnificativ asupra planurilor de reproducere ale unei femei. Stresul poate avea un impact negativ asupra capacitatii unei femei de a concepe, asupra sanatatii sarcinii si asupra ajustarii ei postpartum. Depresia este complicatia principala a sarcinii si ajustarea postpartum. Excesul de stres creste probabilitatea de a dezvolta depresie si anxietate in aceasta perioada. Stresul matern poate avea un impact negativ asupra dezvoltarii fetale si continue a copilariei si poate perturba legatura cu bebelusul in saptamanile si lunile urmatoare nasterii.

Sindromul premenstrual

Stresul poate amplifica simptomele premenstruale si face mai dificila menstruatia. Aceste simptome includ crampe, retentie de lichide si balonare, starea de spirit negativa (senzatie de iritabilitate si depresie) si modificari ale dispozitiei.

Menopauza

Pe masura ce menopauza se apropie, nivelul hormonilor fluctueaza rapid. Aceste schimbari sunt asociate cu anxietate, modificari ale dispozitiei si sentimente de suferinta. Astfel, menopauza poate fi un factor de stres in sine. Unele dintre schimbarile fizice asociate cu menopauza, in special bufeurile, pot fi dificil de a face fata. In plus, suferinta emotionala poate face ca simptomele fizice sa fie mai grave. De exemplu, femeile care sunt mai anxioase pot experimenta un numar crescut de bufeuri si / sau mai severe sau intense bufeuri.

Boli ale sistemului reproducator

Cand stresul este ridicat, exista sanse crescute de exacerbare a simptomelor starilor de boala reproductiva, cum ar fi virusul herpes simplex sau sindromul ovarelor polichistice. Diagnosticul si tratamentul cancerelor reproductive pot provoca stres semnificativ, ceea ce necesita o atentie si un sprijin suplimentar.

Managementul stresului

Aceste descoperiri recente despre efectele stresului asupra sanatatii nu ar trebui sa te lase sa te ingrijorezi. Acum intelegem mult mai multe despre strategiile eficiente de reducere a raspunsurilor la stres. Astfel de strategii benefice includ:

Mentinerea unei retele sanatoase de asistenta sociala
Angajarea in exercitii fizice regulate
Notiuni de baza o cantitate adecvata de somn in fiecare noapte

Aceste abordari au beneficii importante pentru sanatatea fizica si mentala si formeaza elemente esentiale pentru un stil de viata sanatos. Daca doriti un sprijin suplimentar sau daca va confruntati cu stres extrem sau cronic, un psiholog licentiat va poate ajuta sa identificati provocarile si factorii de stres care va afecteaza viata de zi cu zi si sa gasiti modalitati de a va ajuta sa faceti fata cel mai bine imbunatatirii bunastarii fizice si mentale generale.

Sursa: Stress effects on the body (apa.org)